Қазіргі қарбалас заманда адамдардың көбі денсаулығына сыр бергенде ғана назар аударады. Алайда, ауруды емдегеннен гөрі, оның алдын алған әлдеқайда тиімді әрі арзан. Дәрігерлердің айтуынша, дұрыс тамақтану, уақытылы скрининг және белсенді өмір салты – ұзақ ғұмырдың негізі, – деп хабарлайды 7-su.kz ақпараттық порталы.
Мамандар денсаулықты нығайту үшін күрделі процедуралар емес, күнделікті қарапайым әдеттер маңызды екенін алға тартады.
1. Скрининг – уақыт жоғалту емес Көпшілік емханаға баруды кейінге қалдырады. Бірақ мемлекет тарапынан тегін ұсынылатын скринингтік тексерулер қауіпті дерттерді, әсіресе қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары ауруларын ерте сатыда анықтауға мүмкіндік береді. 30-40 жастан асқан азаматтар жылына кемінде бір рет толық тексеруден өтуі тиіс.
2. Су балансы және дұрыс тамақтану Ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін күніне 1,5-2 литр су ішу қажет. Газдалған сусындар мен фастфудтан бас тартып, рационға көкөністер мен жемістерді көбірек қосқан жөн. Бұл иммунитетті көтеріп қана қоймай, артық салмақтан арылуға көмектеседі.
3. Қозғалыс – өмір нәрі Спортзалға бару міндетті емес. Күніне 30-45 минут жаяу жүру немесе жеңіл жаттығу жасау жүрек жұмысын жақсартады. Отырықшы жұмыс істейтіндер үшін әр сағат сайын 5-10 минуттық үзіліс жасау маңызды.
4. Ұйқы және күйзеліспен күрес Сапалы ұйқы (тәулігіне 7-8 сағат) ағзаның қалпына келуіне жағдай жасайды. Ал созылмалы күйзеліс түрлі психосоматикалық ауруларға жол ашады. Мамандар тыныс алу жаттығулары мен медитацияны күнделікті әдетке айналдыруды ұсынады.
5. Зиянды әдеттерден арылу Шылым шегу мен алкогольді шектен тыс пайдалану өмір сүру ұзақтығын 10-15 жылға қысқартады. Салауатты өмір салтын ұстану арқылы сіз өзіңізге ғана емес, қоршаған ортаға да оң әсер етесіз.
Не істеу керек? Денсаулығыңызды ертеңге қалдырмаңыз. Бүгіннен бастап кішкентай қадамдар жасаңыз: бір стақан су ішіңіз, таза ауада серуендеңіз және жақын арада емханаға барып, профилактикалық тексеруден өтіңіз. Сіздің денсаулығыңыз – өз қолыңызда!
