Талдықорған: +30°C
$ 464.71
€ 531.26
₽ 6.05
  • Комплаенс қызметі
  • Сыбайлас жемқорлық картограммасы
Advertisement
  • БАСТЫ БЕТ
  • ЖАҢАЛЫҚТАР
    • Алтын қол
    • Ардың ісі
    • Әлеумет
    • Денсаулық
    • Дін мен дәстүр
    • Екі тізгін
    • Жансарай
    • Жас қалам
    • Ізгілік ізі
    • Күлтөбе
    • Күндерек
    • Құқық-заң
    • Мереке айшығы
    • Мінбер
    • Он саусақ
    • Руханият
    • Саясат
    • Таным-таразы
    • Түпсана
    • Ұлт ұяты
    • Экономика
    • Алтын қол
    • Ардың ісі
    • Әлеумет
    • Денсаулық
    • Дін мен дәстүр
    • Екі тізгін
    • Жансарай
    • Жас қалам
    • Ізгілік ізі
    • Күлтөбе
    • Күндерек
    • Құқық-заң
    • Мереке айшығы
    • Мінбер
    • Он саусақ
    • Руханият
    • Саясат
    • Таным-таразы
    • Түпсана
    • Ұлт ұяты
    • Экономика
  • АРНАЙЫ ЖОБА
  • БАЙЛАНЫС
  • ЖАРНАМА
  • ГАЗЕТКЕ ЖАЗЫЛУ
жазу
No Result
View All Result
Writy.
  • БАСТЫ БЕТ
  • ЖАҢАЛЫҚТАР
    • Алтын қол
    • Ардың ісі
    • Әлеумет
    • Денсаулық
    • Дін мен дәстүр
    • Екі тізгін
    • Жансарай
    • Жас қалам
    • Ізгілік ізі
    • Күлтөбе
    • Күндерек
    • Құқық-заң
    • Мереке айшығы
    • Мінбер
    • Он саусақ
    • Руханият
    • Саясат
    • Таным-таразы
    • Түпсана
    • Ұлт ұяты
    • Экономика
    • Алтын қол
    • Ардың ісі
    • Әлеумет
    • Денсаулық
    • Дін мен дәстүр
    • Екі тізгін
    • Жансарай
    • Жас қалам
    • Ізгілік ізі
    • Күлтөбе
    • Күндерек
    • Құқық-заң
    • Мереке айшығы
    • Мінбер
    • Он саусақ
    • Руханият
    • Саясат
    • Таным-таразы
    • Түпсана
    • Ұлт ұяты
    • Экономика
  • АРНАЙЫ ЖОБА
  • БАЙЛАНЫС
  • ЖАРНАМА
  • ГАЗЕТКЕ ЖАЗЫЛУ
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Басты бет ЖАҢАЛЫҚТАР КҮНДЕРЕК

Таңды сергек бастау үшін: стандарттан тыс 5 әдіс

28.04.2025
КҮНДЕРЕК
Таңды сергек бастау үшін: стандарттан тыс 5 әдіс
WhatsAppTelegramFacebook

Таңды су ішумен немесе жеңіл жаттығумен бастау — көпшілікке таныс кеңес. Алайда шынымен сергек, ерекше әрі мотивацияға толы күн бастау үшін қарапайым амалдар жеткіліксіз. Өзгеріс қажет пе? Онда назар аударыңыз: міне таңғы ұйқышылдықпен күресудің стандарттан тыс 5 тәсілі. 

1. Күннің алғашқы сәулесін қарсы алыңыз

Ғалымдардың зерттеулеріне сәйкес, табиғи жарық адамның циркадтық ырғақтарын реттейді. Оянған соң ең бірінші терезені ашып, күн сәулесін қабылдаңыз. Бұл ағзаға “Оян! Жұмыс уақыты басталды!” деген табиғи сигнал береді. Жасанды жарық мұндай әсер бере алмайды.

2. Таңертең өзіңізге шағын жеңіс сыйлаңыз

Төсек жинау, қысқа кітаптың бір бетін оқу немесе 5 минуттық медитация сияқты қарапайым әрекет — миды “Мен істей аламын” деген сезімге баулиды. Бұл шағын жеңіс таңғы уақытта өзіңізді батыл әрі сенімді сезінуге септігін тигізеді.

3. Музыка арқылы энергия алыңыз

Таңертең жай ғана ән тыңдаудың өзі аздық етеді. Күшті әсер алу үшін белсенді ырғақты трек қойып, 2-3 минут бойы еркін билеңіз. Бұл эндорфинді күшейтеді, ал эндорфин — көңіл-күй мен физикалық энергияның табиғи генераторы.

4. Суық суды пайдаланудан қорықпаңыз

Таңертеңгі суық душ — ерік-жігерді шынықтырудың және бірден сергу жолының бірі. Алғашқыда бұл қиын көрінуі мүмкін. Бірақ бірнеше күннен кейін ағзаңыз оған үйренеді және суық сумен жуыну ең қуатты “табиғи кофеңізге” айналады.

5. Креативпен ояныңыз

Күнделікті жоспарлаудан бөлек, таңертең миыңызды шығармашылыққа итермелеңіз: өзіңізге қызықты сұрақ қойыңыз (“Бүгінгі күнімді қандай жаңа нәрсемен есте қалдырамын?”), бір ауыз өлең құрастырыңыз немесе ерекше идея ойлап табыңыз. Бұл ойлау жүйесін икемді етеді және күнді шығармашылық көңіл-күймен бастауға көмектеседі.

Таңғы уақыт — тек ояну кезеңі емес, өзіңді жігерлендіру, мотивация жинау мүмкіндігі. Әдеттегі су ішу мен жаттығудан бөлек, ерекше әдістерді енгізіп көріңіз. Бұл әр күніңізді жаңаша бастауға көмектеседі. 

Аяулым ШЫНГАЕВА 
Фото: ru.freepik.com

Қатысты жаңалықтар

Қауіп сақтықта сейіледі

Қауіп сақтықта сейіледі

11.07.2026
Қыз арына кір келтірген

Қыз арына кір келтірген

11.07.2026
«Мөлдір бұлақ» республикалық экологиялық акциясы

«Мөлдір бұлақ» республикалық экологиялық акциясы

11.07.2026
Қара жолдың қамқоршысы

Қара жолдың қамқоршысы

11.07.2026
Мәртебелі мамандар марапатталды

Мәртебелі мамандар марапатталды

11.07.2026

«7-su.kz» желілік басылымы

Меншік иесі: ШЖҚ «Жетісу Медиа» МКК

Қазақстан Республикасы, Жетісу облысы, Талдықорған қаласы, Жұмахан Балапанов көшесі 28, 4-қабат. Индекс: 65469

Қабылдау бөлімі: 8 (7282) 40-20-64
Жарнама бөлімі: 8 (7282) 40-20-69

Пошта: jetisu2002@mail.ru

«www.7-su.kz» желілік басылымы Қазақстан Республикасы Ақпарат және коммуникация министрлігі Ақпарат комитетінде 2023 жылғы 13 ақпанда тіркеліп, №KZ38VPY00064529 куәлігі берілген.

Сыбайлас жемқорлыққа қарсы күрес мәселелері бойынша сенім телефоны: +7 (777) 388 0990

Facebook Instagram Youtube
  • БАСТЫ БЕТ
  • ЖАҢАЛЫҚТАР
  • БАЙЛАНЫС
  • ЖАРНАМА
  • ГАЗЕТКЕ ЖАЗЫЛУ
  • АРНАЙЫ ЖОБА
© 2011 — 2025 7-su.kz — барлық авторлық құқық заңмен қорғалған.
No Result
View All Result
  • БАСТЫ БЕТ
  • ЖАҢАЛЫҚТАР
  • АРНАЙЫ ЖОБА
  • БАЙЛАНЫС
  • ЖАРНАМА
  • ГАЗЕТКЕ ЖАЗЫЛУ

© 2011 - 2025 7-su.kz - барлық авторлық құқық заңмен қорғалған.